簡志龍醫師的部落格

你做運動嗎？你希望運動讓你更健康而不是增添疼痛不適嗎?那你要注意運動引起的背痛！

繼上個月邁阿密熱火隊的「閃電俠」韋德(Dwyane Wade)因為背痛宣佈可能只再打一季後，10月9日華盛頓巫師隊的中鋒哈沃德（Dwight Howard）也因背痛被送回華盛頓打針，可能缺席19日和熱火隊的新球季首戰。

背痛十分常見，中老年人多半是退化引起，但年輕人與選手常是運動造成。過度運動可以傷害全身所有肌肉，最常見的就是背部肌肉，這是因為絕大多數運動的中軸就是脊椎，以脊椎及腰背肌肉群做為延展支持加強及控制的核心。

像打羽毛球時彎腰救網前小球或挺腰反擊後方高遠球，打棒球時伸腰接球，打網球時挺腰發球或展背壓殺球，打籃球時的彎腰救球與抓籃板，打高爾夫球的扭腰揮桿，蝶式游泳的舉胸彎背，幾乎都是腰背控制的運動。持續腰背脊椎劇烈快速動作時容易造成「微損傷」 (microtrauma)，日積月累導致慢性背痛。

因此背痛是最常見的運動傷害。忽略不在乎背痛常斷送運動生涯。像老虎伍茲，職藍波士頓隊大鳥博德，高爾夫球涂阿玉，亞洲鐵人李福恩都是背痛犧牲者。

那如何預防背痛呢?除了平常多作腹肌及背肌的核心肌群訓練外，如果運動後出現背痛，應該馬上休息並警覺是否運動過度或姿勢錯誤？如果背痛持續超過三天或兩週內反覆出現，就該立刻就醫以確認受傷的部位及處理。

疼痛是身體的警報器，當感到背痛不可忽視，應立即休息，防護，熱敷按摩或服用藥物甚至打針。