簡志龍醫師的部落格

許多身體的疼痛並不是退化或運動傷害或外傷，而純粹是自己造成的。那自己怎麽造成身體的疼痛呢?精確的說是姿勢不良導致許多肌肉的過度用力造成。舉例來說，坐姿喜歡翹腳會對髖關節及臀部造成較大的壓力可能導致這髖臀肌肉的疼痛。(也稱翹腳症候群cross legs syndrome)

今天我們談談很常見的頭頸部姿勢不良造成的「上交叉症候群」(upper crossed syndrome)。(當然也有「下交叉症候群」，這部份以後討論)

「上交叉症候群」(upper crossed syndrome)，是沿著脖子前後各劃一條虛擬線，會形成一個交叉，如圖所示。一條為緊線，從後頸到前胸連線，包含後頸肌肉、肩背肌肉（包含肩胛提肌、斜方肌上束、背闊肌、胸鎖乳突肌和斜角肌），以及下段的前胸肌肉（胸大肌、胸小肌）因長時間收縮而造成過度緊繃；另一條線為無力線，從前頸到後胸的連線，包括頸部前方（頸部深屈肌）與肩部下

方（菱形肌、下斜方肌、前鋸肌等）的肌肉，相對緊線肌肉的過度使用，此線肌肉反而因不用而萎縮無力。

由於兩條線上肌肉力量的長期不平衡，導致頭部前傾、圓肩、胸椎後曲增加、肩胛骨聳起等姿勢改變，不止姿勢難看，而且長期下來會頸酸背痛導致上半身的慢性疼痛甚至頸椎的嚴重退化。

這種頭頸前傾之姿勢也有人稱為「龜頸症候群」(turtle neck syndrome)，除了「上交叉症候群」外，部份原因來自脊椎後凸或頸椎異常如縱韌帶鈣化症等。然而 龜頸症候群對於胸部與脊椎的壓力很大。

研究顯示如果正常姿勢時，一顆頭施予脊椎及周邊肌肉壓力為12磅，如果頭前傾2吋會變成32磅，而前傾到3吋就增加為42磅，不得了，同樣一顆頭，突然重了3-4倍，長久誰忍受得了?

那如何治療「上交叉症候群」群呢?其實不難，那就是改善自己的站姿坐姿與走姿。首先也覺察自己的問題，不斷的提醒自己改善姿勢，最好買個高鏡或請家人好友提醒照相錄影。從打電腦到看手機從坐姿到站立行走姿勢，只要抬頭挺胸維持直線，養成習慣那就能改善交叉症候群及龜頸症候群。