老人除骨質逐漸疏鬆外，也常伴隨著肌肉的萎縮，嚴重肌肉不足者是一種病，稱為「肌少症」(sarcopenia)，通常還加上周邊神經的退化，所以常導致行動上的困難與障礙。律動可以在不吃藥物及不須主動運動情況下，改善這種狀況。沒有藥物副作用也不會產生運動傷害，對於老年人或無法運動者特別有用。
澳洲科技大學的李思(Sven Rees)以43位健康老人(66-85歲)做實驗，每週以垂直律動機訓練3次 (5-8mm, 5-8分鐘) 他發現(1)坐站測驗，增加12.4%；(2) 5公尺快走時間，增加3.0%；(3)膝蓋伸展力量，增加8.1%。都達到統計學的差異意義。力思在研究上分三組，純運動組在此三項測驗也有進步，分別是10.2%，3.7%與7.2%。可見被動的律動與一般運動，在改進老人的運動功能上不分軒輊，甚至更好。
比利時天主教魯汶大學的柏給特(An Bogaerts)等人研究97位平均68歲老人，分成三組，實驗組是垂直律動組，對照組有兩組：運動組及沒運動組。採用嚴格的隨機對照實驗時間長達一年。結果發現與沒運動對照組比較：(1) 等長肌肉力量，增加9.8%； (2) 肌肉爆發力增加10.9%；(3) 肌肉質量增加3.8%。至於運動組與沒運動對照組比較，三個項目各增加13.1%, 9.8%, 及3.8%, 律動組與運動組可說是平分秋色，不分軒輊。
總結是老年人長期使用律動可以預防肌少症。
比利時天主教魯汶大學的威許(Verschueren)以 70位，年齡58-74歲的停經婦女分成三組，律動訓練組、阻力訓練組及對照組。律動訓練組，每週三次2.28-5.09 g律動訓練，共6個月，靜態與動態肌力各增加15%與16%。但阻力訓練組與對照組相比並無差異，可見垂直律動可以增加停經婦女的肌肉力量。
Sven Rees, et al, “Effects of Vibration Exercise on Muscle Performance and Mobility in an Older Population”, Journal of Aging and Physical Activity, 2007, 15, 367-381
Ivan Bautmans, et al ,“The feasibility of whole body vibration in institutionalised elderly persons and its influence on muscle performance, balance and mobility: a randomised controlled trial”, BMC Geriatrics 2005, 5:17
An Bogaerts, et al, “Impact of Whole-Body Vibration Training Versus Fitness Training on Muscle Strength and Muscle Mass in Older Men: A 1-Year Randomized Controlled Trial”, J Gerontol A Biol Sci Med Sci (2007) 62 (6): 630-635.
Verschueren SM,”Effect of 6-month whole body vibration training on hip density, muscle strength, and postural control in postmenopausal women: a randomized controlled pilot study”, J Bone Miner Res. 2004 Mar22;19(3):352-9. Epub 2003 Dec
留言列表
{{ article.title }}